{"id":1406,"date":"2025-12-22T07:08:21","date_gmt":"2025-12-22T07:08:21","guid":{"rendered":"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/?p=1406"},"modified":"2025-12-22T07:08:21","modified_gmt":"2025-12-22T07:08:21","slug":"cuidarse-para-cuidar-importancia-de-los-estiramientos-para-el-higienista-dental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/?p=1406","title":{"rendered":"Cuidarse para cuidar. Importancia de los estiramientos para el higienista dental."},"content":{"rendered":"<p>Los higienistas dentales son profesionales sanitarios que tiene un alto nivel de exigencia f\u00edsica y emocional en el desarrollo de su trabajo, por ello es importante tener unas rutinas de cuidado que nos ayunen a mantener un buen estado f\u00edsico y emocional: hay que cuidarse para cuidar.<\/p>\n<p>Una de las posibles repercusiones f\u00edsicas que pueden tener las higienistas dentales son los trastornos musculo esquel\u00e9ticos (TME), siendo algunos de los m\u00e1s comunes:<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/li>\n<li>Dolor de cuello<\/li>\n<li>Dolor en la mano y la mu\u00f1eca<\/li>\n<\/ul>\n<p>La prevenci\u00f3n de estos TME pasa por tener unas rutinas diarias de auto cuidado donde los estiramientos juegan un papel de gran relevancia en la prevenci\u00f3n de estos posibles TME:<\/p>\n<p>\u2714 Los estiramientos:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"944\" data-end=\"979\">Reducen el tono muscular excesivo.<\/li>\n<li data-start=\"982\" data-end=\"1031\">Facilitan la relajaci\u00f3n de fibras sobrecargadas.<\/li>\n<li data-start=\"1034\" data-end=\"1067\">Previenen contracturas cr\u00f3nicas.<\/li>\n<li>Reduce la sensaci\u00f3n de rigidez.<\/li>\n<li>Protege articulaciones como cervicales, hombros y mu\u00f1ecas.<\/li>\n<li>Aumentan el flujo sangu\u00edneo.<\/li>\n<li>Mejoran la oxigenaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Facilitan la eliminaci\u00f3n de metabolitos asociados al dolor.<\/li>\n<li>Mejora la tolerancia al esfuerzo repetitivo.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de tendinopat\u00edas y s\u00edndromes compresivos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Los estiramientos reducen significativamente el impacto del trabajo repetitivo sobre tu cuerpo.<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y \u00bfCu\u00e1ndo los tenemos que hacer?:<\/p>\n<p><strong> Antes de la jornada<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estiramientos suaves y din\u00e1micos.<\/li>\n<li>Preparan el m\u00fasculo para el trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Durante la jornada<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Micro-estiramientos de 30\u201360 segundos.<\/li>\n<li>Especialmente cuello, hombros, espalda y mu\u00f1ecas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Despu\u00e9s del trabajo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estiramientos m\u00e1s lentos y mantenidos.<\/li>\n<li>Ayudan a descargar la musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Frecuencia<\/strong><\/p>\n<p>Es mejor poco y constante que mucho y ocasional.<\/p>\n<p><strong><u>Consejo<\/u><\/strong><strong>:<\/strong><br \/>\nRespira durante los estiramientos:<\/p>\n<ul>\n<li>Contener la respiraci\u00f3n = tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Exhalar = liberaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El c\u00edrculo tensi\u00f3n\u2013estr\u00e9s,<\/strong> el bucle silencioso:<\/p>\n<ol>\n<li>Posturas mantenidas \u2192 tensi\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n muscular \u2192 se\u00f1al de alerta al cerebro<\/li>\n<li>Cerebro activa sistema simp\u00e1tico \u2192 m\u00e1s tensi\u00f3n<\/li>\n<li>M\u00e1s tensi\u00f3n \u2192 m\u00e1s estr\u00e9s mental<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estirar no es solo cuidar m\u00fasculos, es <strong data-start=\"3606\" data-end=\"3669\">cuidar tu sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos de posibles estiramientos:<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1407\" src=\"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen1.png\" alt=\"\" width=\"898\" height=\"1176\" srcset=\"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen1.png 898w, http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen1-229x300.png 229w, http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen1-768x1006.png 768w, 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597w\" sizes=\"auto, (max-width: 1415px) 100vw, 1415px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1409 aligncenter\" src=\"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen3.png\" alt=\"\" width=\"576\" height=\"301\" srcset=\"http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen3.png 576w, http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen3-300x157.png 300w, http:\/\/colegiohigienistasmadrid.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Imagen3-459x240.png 459w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Referencias:<\/p>\n<ul>\n<li>Impact of Stretching Exercises on Work-Related Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review. July 2023 International Journal of Kinesiology and Sports Science\u00a011(3):8-22.<\/li>\n<li>Alqhtani RS, Ahmed H, Alshahrani A, Khan AR, Khan A. Effects of Whole-Body Stretching Exercise during Lunch Break for Reducing Musculoskeletal Pain and Physical Exertion among Healthcare Professionals. Medicina (Kaunas). 2023 May 10;59(5):910.<\/li>\n<li><strong>Hayes, M. J., Cockrell, D., &amp; Smith, D. R.<\/strong> (2009).<br data-start=\"2285\" data-end=\"2288\" \/> <em data-start=\"2291\" data-end=\"2368\">A systematic review of musculoskeletal disorders among dental professionals<\/em>.<br data-start=\"2369\" data-end=\"2372\" \/> <strong data-start=\"2375\" data-end=\"2418\">International Journal of Dental Hygiene<\/strong><strong>,<\/strong> 7(3), 159\u2013165.<\/li>\n<li>Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Fisiolog\u00eda, Reacci\u00f3n al Estr\u00e9s.<\/li>\n<li>https:\/\/dimensionsofdentalhygiene.com\/article\/stretch-for-health\/<\/li>\n<li>https:\/\/www.lumadent.com\/blogs\/blog\/the-ergonomic-stretch-guide-for-dental-professionals<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Leonor Martin-Pero Mu\u00f1oz.<\/p>\n<p>Higienista dental (col. 280130)<\/p>\n<p>Comisi\u00f3n de prevenci\u00f3n y salud oral del Colegio Profesional de higienistas dentales de Madrid.<\/p>\n<p>Comisi\u00f3n de investigaci\u00f3n y desarrollo cient\u00edfico del Colegio\u00a0Profesional de higienistas dentales de Madrid.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los higienistas dentales son profesionales sanitarios que tiene un alto nivel de exigencia f\u00edsica y emocional en el desarrollo de su trabajo, por ello es importante tener unas rutinas de cuidado que nos ayunen a mantener un buen estado f\u00edsico y emocional: hay que cuidarse para cuidar. 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