Los higienistas dentales son profesionales sanitarios que tiene un alto nivel de exigencia física y emocional en el desarrollo de su trabajo, por ello es importante tener unas rutinas de cuidado que nos ayunen a mantener un buen estado físico y emocional: hay que cuidarse para cuidar.
Una de las posibles repercusiones físicas que pueden tener las higienistas dentales son los trastornos musculo esqueléticos (TME), siendo algunos de los más comunes:
- Síndrome del túnel carpiano
- Dolor de cuello
- Dolor en la mano y la muñeca
La prevención de estos TME pasa por tener unas rutinas diarias de auto cuidado donde los estiramientos juegan un papel de gran relevancia en la prevención de estos posibles TME:
✔ Los estiramientos:
- Reducen el tono muscular excesivo.
- Facilitan la relajación de fibras sobrecargadas.
- Previenen contracturas crónicas.
- Reduce la sensación de rigidez.
- Protege articulaciones como cervicales, hombros y muñecas.
- Aumentan el flujo sanguíneo.
- Mejoran la oxigenación muscular.
- Facilitan la eliminación de metabolitos asociados al dolor.
- Mejora la tolerancia al esfuerzo repetitivo.
- Reduce el riesgo de tendinopatías y síndromes compresivos.
Los estiramientos reducen significativamente el impacto del trabajo repetitivo sobre tu cuerpo.
Y ¿Cuándo los tenemos que hacer?:
Antes de la jornada
- Estiramientos suaves y dinámicos.
- Preparan el músculo para el trabajo.
Durante la jornada
- Micro-estiramientos de 30–60 segundos.
- Especialmente cuello, hombros, espalda y muñecas.
Después del trabajo
- Estiramientos más lentos y mantenidos.
- Ayudan a descargar la musculatura.
Frecuencia
Es mejor poco y constante que mucho y ocasional.
Consejo:
Respira durante los estiramientos:
- Contener la respiración = tensión.
- Exhalar = liberación.
El círculo tensión–estrés, el bucle silencioso:
- Posturas mantenidas → tensión muscular
- Tensión muscular → señal de alerta al cerebro
- Cerebro activa sistema simpático → más tensión
- Más tensión → más estrés mental
Estirar no es solo cuidar músculos, es cuidar tu sistema nervioso.
Aquí tienes algunos ejemplos de posibles estiramientos:
Referencias:
- Impact of Stretching Exercises on Work-Related Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review. July 2023 International Journal of Kinesiology and Sports Science 11(3):8-22.
- Alqhtani RS, Ahmed H, Alshahrani A, Khan AR, Khan A. Effects of Whole-Body Stretching Exercise during Lunch Break for Reducing Musculoskeletal Pain and Physical Exertion among Healthcare Professionals. Medicina (Kaunas). 2023 May 10;59(5):910.
- Hayes, M. J., Cockrell, D., & Smith, D. R. (2009).
A systematic review of musculoskeletal disorders among dental professionals.
International Journal of Dental Hygiene, 7(3), 159–165. - Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, et al. Fisiología, Reacción al Estrés.
- https://dimensionsofdentalhygiene.com/article/stretch-for-health/
- https://www.lumadent.com/blogs/blog/the-ergonomic-stretch-guide-for-dental-professionals
Leonor Martin-Pero Muñoz.
Higienista dental (col. 280130)
Comisión de prevención y salud oral del Colegio Profesional de higienistas dentales de Madrid.
Comisión de investigación y desarrollo científico del Colegio Profesional de higienistas dentales de Madrid.